運(yùn)動(dòng)最常見(jiàn)的四大誤區(qū)，不了解你的運(yùn)動(dòng)根本沒(méi)有意義

作為業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，我們運(yùn)動(dòng)競(jìng)技性沒(méi)有那么強(qiáng)，更多的人是為了通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體，可是隨著對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的愛(ài)越來(lái)越深，我們也經(jīng)常會(huì)陷入一些誤區(qū)。

誤區(qū)一：出汗越多減肥越成功

平常鍛煉時(shí)，自己一滴汗也沒(méi)出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。為什么我就不出汗？難道是我運(yùn)動(dòng)的還不夠？

其實(shí)事實(shí)上不必?fù)?dān)憂，科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。

而且過(guò)多出汗也不一定是好事，很多時(shí)候出汗過(guò)多是身體向你發(fā)出的警告，提醒你身體狀態(tài)已經(jīng)不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)二：時(shí)間可貴熱身沒(méi)有必要

熱身真是說(shuō)的不能再多了，可是依舊有很多朋友忽視熱身的重要性。尤其是入冬之后很多室內(nèi)有暖氣，一進(jìn)健身館溫暖如春，人們就覺(jué)得熱身顯得有點(diǎn)雞肋。

可是事實(shí)上不管天氣怎么樣，也要進(jìn)行熱身活動(dòng)，因?yàn)槭覂?nèi)溫度并不會(huì)幫你的肌肉放松，還沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備就承受突然性的大動(dòng)作，很容易讓你抱憾終身。

任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。

誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)辛苦吃喝無(wú)妨

許多人高興地想，因?yàn)槲疫\(yùn)動(dòng)健身了，那么辛苦，之后就可以不用再去節(jié)食減肥了。

盡管任何體育鍛煉，都會(huì)消耗掉身體的熱量和碳水化合物，但并不意味著對(duì)所有食物大開綠燈。

關(guān)鍵是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。

只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

尤其注意，劇烈運(yùn)動(dòng)前后千萬(wàn)不要酗酒?。?！

誤區(qū)四：超負(fù)荷鍛煉效果更好

很多朋友都有每天運(yùn)動(dòng)3-4小時(shí)的經(jīng)歷，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量大，就能更快的消耗脂肪，從而達(dá)到修身健身的目的。

可是朋友，你聽(tīng)說(shuō)過(guò)過(guò)勞死嗎？

超負(fù)荷鍛煉絕對(duì)是錯(cuò)誤的方式，業(yè)余愛(ài)好者又不需要以此謀生，完全沒(méi)必要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷與關(guān)節(jié)勞損的現(xiàn)象，長(zhǎng)此以往，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，透支身體，影響健康。

作為業(yè)余愛(ài)好者應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的結(jié)合，只有科學(xué)的安排，才能達(dá)到減肥健身的效果，否則物極必反，一定得不償失 。

相關(guān)閱讀：

• 運(yùn)動(dòng)后的保健小知識(shí)
• 搞清楚羽毛球運(yùn)動(dòng)這5個(gè)辯證關(guān)系，技術(shù)準(zhǔn)會(huì)突飛猛進(jìn)
• 殺球，是所有羽毛球技術(shù)里最直接、最提士氣的技術(shù)
• 經(jīng)常打羽毛球有什么好處？（超勤知識(shí)庫(kù)）
• 單位、公司、小型健身房需要哪些健身器材配置？
• 超勤體育告知你打籃球的八大好處